الهيموغلوبين
الهيموغلوبين هو البروتين الغني بالحديد في خلايا الدم الحمراء و هو المسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتتمثل مهمته الرئيسية في نقل الأوكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، بحيث الخلايا الحية يمكن أن تؤدي دورها بشكل صحيح. يساعد الهيموجلوبين أيضا على حمل ثاني أكسيد الكربون بعيدا عن الخلايا ونقله مرة أخرى إلى الرئتين
وبما أن دور الهيموجلوبين مهم جدا لقيادة حياة صحية، فمن الضروري الحفاظ عليه في المستويات العادية في الدم، والتي هي:
14 إلى 18 ملغ / ديسيلتر للرجال الكبار، و 12 إلى 16 ملغ / ديسيلتر للنساء البالغات.
هذه القيم هي التي تنطبق على البالغين ويمكن أن تختلف قليلا بين المختبرات المختلفة بسبب أساليبهم المختلفة والقياسات.
وفيما يلي طرق كبفبة زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم بشكل طبيعي.
1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لمستويات الهيموجلوبين المنخفضة. الحديد هو عنصر مهم في إنتاج الهيموجلوبين.
بعض الأطعمة المعتمدة على الحديد الجيدة هي الكبدة واللحوم الحمراء، والجمبري، التوفو والسبانخ واللوز والتمر والعدس وحبوب الإفطار المدعمة، واللوز، والمحار والهليون.
يمكنك أيضا أن تأخذ مكمل الحديد. استشر طبيبك للجرعة الصحيحة فالجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.
2. زيادة تناول فيتامين سي
انخفاض مستويات الهيموجلوبين نتيجة لنقص فيتامين سي يمكن تصحيحها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. الحديد لا يمكن استيعابه بالكامل من قبل الجسم دون مساعدة هذا الفيتامين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البابايا والبرتقال والليمون والفراولة، والفلفل، والقرنبيط، والجريب فروت والطماطم والسبانخ. يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات فيتامين سي بعد استشارة الطبيب.
فيتامينات ومعادن لا غني عنها أثناء الحمل
3. حمض الفوليك
حمض الفوليك ، و فيتامين بي المركب، لانتاج خلايا الدم الحمراء. لذلك، نقص حمض الفوليك يؤدي تلقائيا إلى مستوى الهيموجلوبين المنخفض.
بعض المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء، والكبدة، والأرز، والفاصوليا المجففة وجنين القمح والحبوب المدعمة، والفول السوداني والموز والبروكلي .
يمكنك أيضا أن تناول 200 إلى 400 ملليغرام من حمض الفوليك يوميا بعد استشارة الطبيب.
4. الشمندر
ينصح بشدة الشمندر لزيادة مستويات الهيموجلوبين . به مستويات عالية من الحديد ، وحامض الفوليك، وكذلك الألياف و البوتاسيوم . يساعد في القيمة الغذائية و زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
يمكنك إعداد عصير صحي بحبة متوسطة الحجم الشمندر ، و3 جزر و 1/2 من البطاطا الحلوة. يشرب مرة واحدة يوميا.
5. التفاح
تفاحة يوميا يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين الطبيعي. التفاح غني بالحديد .
أكل ما لا يقل عن تفاحة (إن أمكن، وتختار التفاح الأخضر) مع قشرتها يوميا.
يمكن أيضا إعداد كوب من العصير عن طريق خلط نصف كوب من عصير التفاح وعصير الشمندر. إضافة الزنجبيل أو الليمون ويشرب مرتين يوميا.
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
