الماغنسيوم و مصادره
من أهم وظائف الماغنسيوم تنظيم نسبة السكر في الدم لذلك فإن عنصر الماغنسيوم مفيد لمرضي القلب و ارتفاع ضغط الدم و السكري و يلعب الماغنسيوم دورا كبيرا في الجسم ومن الممكن أن يسبب نقصه مشكلة كبيرة في الجسم
فوائد الماغنسيوم :
- - من المعادن المهمة لعدد كبير من الأنزيمات في الجسم ، منها تكوين العظام ، وتركيبه وللوقاية من هشاشة العظام .
- - تنظيم نسبة السكر في الدم ، فمرضي السكر عند نقص الماغنسيوم لا بد من زيادة نسبته في الجسم .
- - نقص الماغنسيوم يؤثر علي ضربات القلب .
- - تناول كميات عالية من البروتين واللحوم يؤثر علي امتصاص الماغنسيوم في الدم .
- - قلت الماغنسيوم يؤثر علي الأعصاب ، فهو يعمل علي انبساط العضلات، لذلك الرياضيين في حاجة كبيرة له
- - مدمني الكافيين و الشاي و القهوة لديهم أعراض نقص الماغنسيوم بسبب فقر النظام الغذائي.
الاحتياجات اليومية :
- للسيدات من 300 إلي 320 ملي جرام من الماغنسيوم في اليوم .
- للرجال من 400 إلي 420ملي جرام حسب الفئة العمرية .
مصادر الماغنسيوم :
- المكسرات ، الكاجو , الفستق الحلبي , زبدة الفول السوداني ، السبانخ , الملوخية ، الأوراق الخضراء.
- البقوليات : مثل الفاصوليا ، الحبوب الكاملة كالخبر الأسمر والنخالة .
- الفواكه و الحليب وأعلي نسبة بوتاسيوم و الموز , الزبيب ، التفاح ، الأفوكادو و البطاطا .
أعراض نقص الماغنسيوم :
- تعب وإرهاق
- عدم انتظام لضربات القلب
- شد عضلي
- إسهال وقئ
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||