تمارين لشد الصدر
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة ترهل الصدر و خاصة خلال عملية فقدان الوزن نتيجة حمية او مرض لذلك لا من تمارين لشد الصدر و اعادة الثقة بالنفس و هناك العديد من هذه التمارين
تمارين لشد الصدر
تمرين الضغط
- اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية مع شد الجسم والساقين بشكل مستقيم .
- ابدئي بتطبيق التمرين من دون التقييد بعدد المرات ، وتجنبي ملامسة صدرك للأرض .
تمرين دفع الحائط
- قفي وجسمك مشدود ومقابل للحائط مع تثبيت اليدين على الحائط والوقوف بالجسم بميل قليلا .
- بواسطة اليدين ادفعي الحائط وطبقي خطوات تمرين الضغط نفسها .
تمرين الكرسي
- احضري كرسيا وثبتيه في الارض .
- اسندي بالقبضتين على مقابض الكرسي ، مع تحميل وزنك جميعه على ذراعيك .
- انزلي بجسدك نحو الارض بزاوية مقدارها 90 درجة .
- ثبتي نفسك قليلا وعدي الى 10 ثم عودي مجددا الى الوضع الأول .
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||