أطعمة صحية عليك تناولها
مع وفرة المعلومات المتاحة، كيف يمكنك معرفة ما هو جيد بالنسبة لك؟ فيما يلي أهم أطعمة صحية عليك تناولها:
1. السمك
تناول الكثير من الأسماك، التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، وأجزاء صغيرة من اللحوم الحمراء لتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان.
2. البروكلي أو أي من الخضروات الصليبية
هذه الأطعمة غنية بالمواد المغذية بما في ذلك الجلوكوزينات، والتي تعتبر أساسية في عمليات إزالة السموم. من الأفضل تقديمها نيئة أو مطهية على البخار لمدة خمس إلى عشر دقائق. – أليكس نيلا، اختصاصي تغذية الأطفال المسجل
3. البنجر
بغض النظر عن اللون - الأحمر، الأصفر، الذهبي - أو أي جزء - الجذر أو الخضر - فهي تحتوي على مجموعة رائعة من الكاروتينات الواقية. تشير الدلائل إلى أنه يمكن تحويل النترات الغذائية إلى أكسيد النيتريك وتحسين تمارين التحمل.
4. السبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء
هذه مليئة باللوتين والزياكسانثين: العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحماية من الضمور البقعي.
5. كالي
إنها خضار ذات أوراق خضراء أحب تقطيعها في السلطة أو طهيها مع البصل والثوم. فهو غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
6. زبدة الفول السوداني
7. اللوز
يحتوي اللوز على الكثير من فيتامين E، الذي يحمي من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. أوصي بتناول حفنة فقط في اليوم.
8. المانجو
إنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات A وC. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة أخرى وتم ربطها بفوائد صحية متعددة. بالإضافة إلى ذلك، جميع أطفالي يحبونهم، لذا فهو شيء يمكننا أن نتفق عليه جميعًا.
9. العنب البري
التوت الأزرق مجمد بشكل ممتاز لأنه سوف يبرد دقيق الشوفان الخاص بك بالألياف الإضافية ومضادات الأكسدة. أنها تحتوي على ريسفيراترول، مثل النبيذ الأحمر بدون كحول أو مخلفات أو سعرات حرارية إضافية.
10. حمية البحر الأبيض المتوسط
نحن نعلم أن اللياقة البدنية تساعد صحتك العقلية، لذلك بشكل عام، تناول الطعام طوال اليوم ولا تفوت وجبات الطعام أو تعتمد على الوجبات الخفيفة أكثر من اللازم. من الناحية المثالية، تناول نظامًا غذائيًا على الطراز المتوسطي يحتوي على اللحوم الخالية من الدهون والكثير من الخضروات وتأكد من تحافظ على وزنك ضمن نطاق صحي
11. الشوكولاتة
لا يوجد شيء خاطئ في الحصول على مكافأة غذائية من حين لآخر، ولهذا السبب يُنظر إلى الشوكولاتة في كثير من الأحيان على أنها طعام صحي طالما أنك لا تتعود على الأكل المريح
12. الكينوا
إنها حبة لذيذة يمكنك طهيها في أطباق مالحة أو حلوة. فهو غني بالألياف والبروتين وله مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مقارنة ببعض الكربوهيدرات الأخرى.
13. البقوليات
تعتبر البقوليات مثل الحمص (حبوب الحمص) وجبة خفيفة صحية رائعة يمكن أن توفر الكثير من النكهة اعتمادًا على كيفية تحضيرها. أحب صنع حمص الهالبينو والكزبرة أو حتى تحميص أي نوع من الفلفل في موسمه ودمجه في وجبة الحمص. إن استخدام الحمص كمجرد غموس صحي أو لإضافة نكهة إلى أي لفافة أو شطيرة بدلاً من المايونيز يمكن أن يؤدي إلى وجبة صحية ولذيذة.
14. الخضار المخللة
إن تخليل الخضار مثل الخيار هو أمر تقليدي جدًا، ولكن الخروج من الصندوق وتخليل الجزر يمكن أن يكون مختلفًا ولذيذًا! إن إضفاء نكهة مميزة على عالم الوجبات الخفيفة الخاص بك ببعض الجزر المخلل بالشيبوتل هي طريقة أخرى لإضفاء نكهة لذيذة على الخضار التي يمكن أن تصبح مملة بسببها . من وقت لآخر.
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
