دنيتي

اغذية مفيدة لتقوية العظام

Tweet

هناك عدة طرق قد تساعد في الحفاظ على العظام ومن أفضل هذه الطرق هو اغذية مفيدة لتقوية العظام غنية بالعناصر الغذائية و الكالسيوم  و الفيتامينات حيث كلما تقد الانسان بالسن كلما زاد خطر الاصابة بالكسور و ترقق العظام و خاصة عند النساء اللواتي تعدين مرحلة انقطاع الطمث

اغذية مفيدة لتقوية العظام :

 تجنب استخدام الملح :
يعتبر الملح أحد الأسباب الرئيسية في حرمان الجسم من الكالسيوم . فكلما زادت كمية الملح التي تتناولها، كلما زادت كمية الكالسيوم التي يفقدها جسمك عن طريق البول . ومن خلال الالتزام بنظام غذائي قليل الملح، يمكن أن تحتفظ بالمزيد من الكالسيوم في الجسم لتقوية العظام .

الزبادي :

يحتوي الزبادي علي كمية كبيرة من الكالسيوم لهذا يعد من احد الأغذية المهمة لقوة وصحة العظام , اما بالنسبة للأشخاص الذين لايرغبون بتناول مشتقات الألبان , فننصحهم بتناول السلطة الخضراء لأنها توفر للجسم نفس الكمية من الكالسيوم  .

السبانخ :

يعتبر السبانخ من افضل الأغذية الصحية التي تتضمن الحديد و الكالسيوم  و الفيتامينات  و المغنيسيوم , وهذه المحتويات الغذائية تتوفر بكثرة في السبانخ لتضعها على راس مجموعة افضل الأغذية الصحية  .

البيض :

يعد البيض من الاغذية الصحية التي تتضمن مواد مفيدة لصحة وقوة العظام, والبيض غني بالأحماض الأمينية المهمة لبناء الخلايا , ويساهم في نمو الجسم حيث أن الجسم محتاج لثلاث بيضات في الأسبوع ليأخذ كفايته من المعادن والفيتامينات .

الحليب و مشتقاته :

يعد الحليب من أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم , سواء استخدم بطريقة مباشرة , أو كالجبنة أو استخدم مع أحد العصائر ممزوجا به .

الخضروات الطازجة :

ينصح بتناول الخضروات الطازجة لأنها توفر للجسم كميات كافية من الكالسيوم المفيد لصحة الجسم ,وفوائد الخضروات كثيرة لذلك يجب علينا التركيز على تناولها مثل الخس والزهرة والملفوف .

الفواكهة الجافة :

الفواكهة الجافة اغذية صحية وتحتوي على المواد المغذية وتعتبر من الوجبات الخفيفة وأفضل من الوجبات الجاهزة , وتعزز صحة وقوة العظام .

السمك :

يعد السمك بأنواعه من الأغذية الصحية لاحتوائه على الكثير من المواد المغذية للجسم و خاصة اوميغا 3  وهو مقوي للعظام , وحيث أن زيت السمك يحد من الأصابة بكساح العظام  .

أشعة الشمس :
لا تندرج أشعة الشمس تحت المنتجات الغذائية لكن الجسم ينتج فيتامين د ، كرد فعل لضوء الشمس  وبدون فيتامين د ، أجسادنا لا تستطيع أن تمتص الكالسيوم الموجود في الطعام بشكل سليم . وقد يفضل البعض تناول مكملات فيتامين د ، حتى لا تتعرض بشرتهم للإسمرار .