دنيتي

اطعمة لتقوية الذاكرة

Tweet

مع التقدم بالعمر تصبح الذاكرة تعبة و ليس هناك الكثير الذي يمكن فعله لمنع تدهور حالة الذاكرة إلا أنه بالتركيز على العادات الغذائية، فقد يمكن تفادي تدهور المخ و التالي الذاكرة، بل من الممكن تقويته وتعزيز الذاكرة أيضاً.

يجب تغذيتها بعناصر غذائية تبقيها نشطة اليكم عدد من الأطعمة المفيدة التي تساعد بتغذية و تقوية المخ والتي تحميه من التلف وتعزز من الذاكرة.

الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على فيتامين ك والفولات التي تمنع تجلط الدم في المخ وتحمي من السكتة الدماغية، كما أنها تحسن من الوظائف الإدراكية للمخ.

سمك السالمون
هو مصدر طبيعي للأوميغا-3 التي تلعب دوراً هاماً وحيوياً في الحفاظ على صحة خلايا المخ. فهو من أفضل الأطعمة التي تقوي وتنشط المخ.

التوت البري
هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للمخ، كما أنها تساعد في تقليل الالتهابات وتحمي المخ من التلف الذي يصاحب التقدم في العمر.

الكركم
الكركم يقوم بدور "المفعّل" للجزء الخاص من حمضنا النووي المسؤول عن مقاومة الالتهابات. فهو من التوابل المفيدة جدا لصحة المخ والذاكرة.

البيض
البيض من العناصر الغذائية الأساسية لدعم الدور الذي تقوم به الناقلات العصبية بالمخ. كما أنه يحتوي على الكوليستيرول المفيد لخلايا غشاء المخ، ويوفر مضادات الأكسدة التي تحمي المخ.

الهندباء
هي من النباتات الغنية بالألياف والتي تساعد في نمو البكتيريا المفيدة الداعمة للمخ، كما أنه من الأطعمة التي تعزز من قوة المخ بشكل عام.

الجوز
الجوز او عين الجمل غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة المخ بشكل كبير وفعال، فهو غني بفيتامين إي والأوميغا-3 و النحاس و المنغنيز والألياف المفيدة لصحة المخ.

الهليون
الهليون غني بالألياف المفيدة لصحة المخ، كما أنه غني بمضادات الالتهابات والفولات.

البروكلي
هو من النباتات الغنية بالعناصر المفيدة التي تساعد في تنقية الجسم من السموم وتقلل من الالتهابات وكذلك تسيطر على التلف الذي تحدثه الجذور الحرة. فالبروكلي من أفضل الأطعمة التي تنشط المخ وتقيه من التلف.

السبانخ
السبانخ غنية بمضادات الأكسدة وبفيتامين ك والفولات واللوتين التي تقوي المخ وتحميه من ضرر الجذور الحرة.

زيت الزيتون
هو من العناصر الغذائية المفيدة والغنية بالبوليفينولات، وهي مضادات للأكسدة تحمي المخ من الأمراض.

زيت جوز الهند
هو من الزيوت التي تعزز من قدرة المخ على استهلاك الطاقة بداخله وتقلل من أضرار الجذور الحرة. كما أنه يمد الجسم بالدهون المشبعة التي تساعد خلايا غشاء المخ على القيام بمهامها.