سكري النوع الثاني
سكري النوع الثاني او سكري النمط الثاني هو الاضطراب المزمن الذي يؤثر في قدرة الجسم على استقلاب (أيض) سكر الغلوكوز الذي يُمثل مصدر الطاقة الرئيسي للجسم مما يتسبب بفرط تركيز الغلزكوز في الدم , لا يمكن للجسم استخدام الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس حسب احتياجه بسبب مقاومة الأنسولين ,يشيع النمط الثاني من السكري بين البالغين ويؤثر في الاطفال بتوافر عامل السُمنة .
أعراض سكري النوع الثاني
- البوال وهو زيادة التبول.
- زيادة الإحساس بالعطش.
- النهام وهو الإفراط بالطعام.
- الزيادة أو النقصان في الوزن.
- ارتفاع نسبة جلوكوز(السكر) الدم في البلازما
- الأعراض الأخرى:
- جفاف الفم.
- التعب والإرهاق.
- التأخر في التئام الجروح.
- كثرة الإصابة بالعدوى.
- جفاف وحكة في الجلد.
- عدم وضوح الرؤية.
- المشاكل الجنسية.
- الخدر والنمل في اليدين والقدمين وحول الفم
نصائح لمعالجة السكري النوع الثاني
1.تخفيض الوزن لمن يعاني من الوزن الزائد و/أو السمنة. وتُعتبر خسارة من 0.5 إلى 1 كلغ من الوزن أسبوعياً كمتوسّط صحيّةً.
2.تناول وجبات صغيرة بشكل متكرّر في أوقات ثابتة لتحسين مستويات السكر في الدم. والحصول على ثلاث وجبات رئيسية، على أن تتضمّن وجبة خفيفة صحيّة أو وجبتين.
3.التحكّم بحجم حصّة الطعام لأنّه أمر أساسي من أجل استهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لتجنّب زيادة الوزن، التي تُعدّ أحد الأسباب الرئيسيّة لمرض السكري.
إستخدام طريقة تقسيم الطبق: يجب أن يكون ¼ الطبق مؤلّفاً من النشويات أو الحبوب؛ أمّا نصف الطبق، فيجب أن يتضمّن الخضار غير النشوية؛ والربع الآخر يتمّ تخصيصه للأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون.
4.تناول النشويات باعتدال. اختيار النوع الصحيح من النشويات للمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم (كالبطاطا والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والخبز المصنوع من الكينوا والحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب البيضاء والمكرّرة).
5.تخفيض استهلاك السكّر عن طريق ممارسة المبادلة الذكية: إستبدال الحبوب المغلّفة السكر بالحبوب الكاملة غير المحلاَة؛ واستبدال الحلويات مثل الكاسترد وغيرها من الحلويات باللبن غير المحلّى السادة أو الفواكه الطازجة. وتجنّبي أيضاً السكريات البسيطة مثل سكر المائدة والعسل والحلوى والمشروبات الغازية والبسكويت (الكوكيز) والكعك.
6.تخفيض كميّة استهلاك الملح للحفاظ على ضغط الدم الصحي. فبدلاً من إضافة الملح إلى وجبات الطعام، يمكن إستخدام التوابل والأعشاب لإضفاء النكهة للأطباق المفضّلة لديك. و أيضاً تقليل الأطعمة الجاهزة والشوربات والوجبات المجمَدة والزيتون والمخللات والمواد المعلبة لأنّها غنيّة جدّاً بالصوديوم.
7.إستخدام الدهون الجيّدة، مثل زيت الزيتون عند تتبيل السلطات. وتأكّدي من استهلاك الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة الطازجة مرّتين في الأسبوع على الأقلّ لأنّها غنيّة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحافظ على صحّة القلب.
في الاخير ينصح بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقلّ لمدّة 150 دقيقة ككلّ. مثل الرقص والسباحة وكرة القدم والتنس. ولكن، يجب توخّي الحذر –و التحقّق دائماً من مستويات الغلوكوز في الدم (السكر) قبل القيام بأي نوع من الأنشطة لأنّ مستويات السكر المرتفعة في الدم مع النشاط المكثّف يمكن أن تؤدّي إلى نقص السكر في الدم (نسبة السكر في الدم منخفضة جداً) ومضاعفات أخرى كثيرة.
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
