النوم لفقدان الوزن
النوم الجيد من الأمور الهامة التى تساهم بشكل فعال فى تحقيق فقدان الوزن ويمكن أخذ قيلولة نهارية تمنح الجسم الطاقة خلال النهار وتمنح القوة والنشاط دون الحاجة لتناول الطعام .
يساعد النوم بشكل كبير فى الحصول على صحة أفضل وبالتالي النوم الجيد يساعد الجسم فى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، ففقدان النوم يؤدي الى كثير من المشكلات النفسية والصحية التى ينتج عنها كثرة الانفعال وأرتفاع معدل السكر فى الدم وبالتالى زيادة الشعور بالجوع ، لذا يجب عند أتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن الحصول على معدل نوم كافي بين 7 و 8 ساعات يوميا ،فالنوم الجيد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن .
النوم لفقدان الوزن
النوم الجيد والتمثيل الغذائي
يساعد النوم الجيد فى تحقيق هضم الطعام والتمثيل الغذائى بشكل أكثر سهولة بعكس الحال فى حالة فقدان أو قلة النوم فهى تتسبب فى الشعور الدائم بالجوع والرغبة فى تناول الكافيين الذى يتسبب فى زياادة الجوع ، لذا من الأفضل الحصول على عدد ساعات جيدة للنوم والنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا للحفاظ على الجسم وتحقيق فقدان الوزن بسهولة.
النوم الجيد يساعد فى خفض مستوى الكورتيزول فى الجسم
يؤدي قلة النوم وفقدانه الى ارتفاع معدل الكورتيزول فى الجسم وذلك للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الاستيقاظ وبالتالى تشعر بالكسل والحاجة الى تناول الكربوهيدرات التى تمنحك الطاقة اللازمة لأستكمال اليوم بعكس الحال فى حالة النوم الجيد يحتفظ خلاله الجسم بالطاقة اللازمة دون الحاجة لتناول كميات أكبر من الطعام وبالتالى فقدان الوزن.
الغريلين واللبتين:
ينتج الجسم هرمونات الغريلين و اللبتين فى حالة نقص او فقدان النوم وهذه الهرمونات تساعد فى زيادة الرغبة فى تناول الطعام أكثر وأكثر وتجعل المخ فى حالة تهيئة وأستعداد دائم لتناول الطعام والاحساس الدائم بالجوع وبالتالى زيادة الوزن ، لذا إن كنت تريد إنقاص وزنك بفاعلية فعليك بالحصول على القدر الكافى من النوم لتقليل إفراز هرمونات الغريلين واللبتين .
قلة النوم تساوي إفراز أقل للأنسولين فى الجسم
قلة النوم تتسبب فى قلة إنتاج الانسولين فى الجسم بنسبة 30% وذلك لعدم قدرة البنكرياس على إفراز الانسولين اللازم للجسم مما فى يتتسبب زيادة معدل تخزين الدهون وارتفاع سكر الدم الذى ينتج عنه زيادة الاحساس بالجوع بالاضافة الى زيادة الانتفاخات فى الجسم وصعوبة فقدان الوزن .
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
