اطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
إن الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم او أنهم قابلون للإصابة به معرضون بشكل كبير وفي أي لحظة لمشكلات صحية متعددة منها امراض القلب، وامراض الكلى والسكتة الدماغية، فارتفاع ضغط الدم له تداعيات صحية سلبية على جسم الانسان
و يمكن معالجة ارتفاع ضغط الدم من خلال ممارسة الرياضة واتباع عادات غذائية صحية وادراج اطعمة تساعد على خفض ضغط الدم يمكنها أن تساعد من يعاني من هذه المشكلة على خفض مستوى ضغط الدم لديه وحمايته من امراض متعددة.
اطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
البنجر او الشمندر
لاتتناوله فحسب بل إشربه ،فتبين أن الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم والذين شربوا كوباً من عصير البنجر انخفض لديهم مستوى ضغط الدم بمعدل 10 نقاط وذلك لمدة تصل الى 24 ساعة من بعد شربهم له، فأثبتت دراسات حديثة أن تناول الاطعمة الغنية بالنترات مثل البنجر والخضروات الورقية التي يمكنها أن تساعد الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عن طريق توسيع الاوعية الدموية ومساعدة تدفق الدم.
الجوز
وفقاً للدراسات تبين أن الجوز والذي طالما عرف بفوائده الصحية على القلب والدماغ قد يساعد ايضاً في خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، ففي الدراسة عندما تناول البالغون حوالي نصف كوب من الجوز يومياً لمدة أربعة أشهر، تحسن لديهم تدفق الدم وانخفض مستوى ضغط الدم لديهم وخسروا بعض الوزن، ومن الغريب أنهم لم يكسبوا الوزن على الرغم من أنهم كانوا يتناولون اكثر من 350 سعرة حرارية من الجوز يومياً، يوفر الجوز الدهون الصحية والماغنيسيوم والالياف، والتي قد تكون السبب في ظهور هذه النتائج الايجابية.
بذور الكتان
تشير الدراسة التي نشرت في مجلة (ارتفاع ضغط الدم) أن تناول 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان يومياً لمدة 6 أشهر ساعدت الناس الذين يعانون من ارتفاع في مستوى ضغط الدم الى خفضه بمعدل 10 في المئة، أما الناس الذين لم يتناولوا بذور الكتان في الدراسة فلم يشهدوا أي تغيير بل بالعكس كان لدى بعضهم زيادة طفيفة في مستويات ضغط الدم، ويعتقد الباحثون أن صفات الاوميجا 3 المضادة للالتهابات عندما تجتمع مع اللجنينز الاستروجين النباتية والالياف الغذائية ينتج عنها فوائد صحية مضاعفة قد تكون السبب المباشر في تمكن الكتان من خفض مستوى ضغط الدم في الجسم بهذه النسية.
عدم تناول اللحوم يساعد على خفض مستوى ضغط الدم
يتمتع النباتيون بنسب ضغط دم منخفضة مقارنة مع الاشخاص الذين يتناولون اللحوم حيث إن الفارق يساوي 7 نقاط اقل في الضغط الانقباضي (الرقم الاعلى) و5 نقاط تقريباً للضغط الانبساطي، اذا لم تتمكن من مقاطعة اللحوم نهائياً حاول زيادة الاطباق النباتية التي تتناولها إسبوعياً كما يجب المحافظة على تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي.
البوتاسيوم و ضغط الدم
تساعد المأكولات الغنية بالبوتاسيوم في خفض مستوى ضغط الدم ولو بن
سب قليلة، من المأكولات الغنية بالبوتاسيوم والتي يمكن الاستفادة منها:
الموز، التمر،المانجو، البطاطا، البندورة، البقوليات، السبانخ، اللبن، الحليب وغيرها الكثير من الاطعمة.
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
