نصائح تساعد الطفل على النوم باكرا
يحتاج الطفل من 10 إلى 13 ساعة من النوم يومياً بين عمر السنة و3 سنوات ، و تقل ساعات النوم المثالية إلى 9 ساعات مع بلوغه 7 سنوات وحتى مرحلة المراهقة وتضطرب مواعيد النوم خلال فصل الصيف كثيراً وينبغي على الأهل اتخاذ إجراءات لاستعادة روتين النوم ليحصل الطفل على الراحة المطلوبة لسلامة النمو.
نصائح تساعد الطفل على النوم باكرا
- الحمّام الدافئ. يساعد تغيير حرارة الجسم الطفل على الاسترخاء، ويوصّل رسالة إلى الدماغ أن الوقت قد حان للهدوء والنوم.
- إيقاف الإلكترونيات. تتداخل الأجهزة الإلكترونية مع دورات النوم الطبيعية، لذلك التأكد من ايقاف تشغيل التلفزيون، والهاتف، والكومبيوتر، أو أية أجهزة أخرى لألعاب الفيديو أو ما شابه قبل ساعة من موعد النوم.
- لا قيلولة. إذا كان الطفل في الماضي قد اعتاد على نوم القيلولة قد تؤثر في مرحلة تالية على دورات النوم العادية، لذلك ينبغي التوقف عن نوم القيلولة.
- وقت التهيئة للنوم. غالباً لا يستطيع الطفل النعاس بعد 5 دقائق من اللعب يجب أن يمتد وقت التهيئة للنوم بحيث يتيح للطفل الاسترخاء، والاستمتاع بقراءة قصة ما قبل النوم، وتشغيل الضوء الخافت المناسب للنوم.
- غرفة صديقة للنوم. على الأهل التأكد من أن الضوء لا ينفذ لغرفة الطفل أثناء الليل، وأن الإضاءة المحيطة بالغرفة لا تسبب انقطاع إيقاع النوم، وأن درجة حرارة الغرفة مناسبة.
- مشاكل البيت. تمسُّك الأهل بدورات النوم الطبيعية هو المفتاح لضبط الساعة البيولوجية لدى الطفل، ويساعد إبعاد الطفل عن الأحداث والمشاكل العائلية ليبقى ذهنه صافياً، ولا تتداخل أية مؤثرات على دورة النوم لديه.
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
