نصائح لتفادي هشاشة العظام
اليك سيدتي بضعة نصائح تساعد في تجنب مشاكل هشاشة العظام
نصائح لتفادي هشاشة العظام
- شرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناول انواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
- تناول السمك مثل السردين والسلمون، لانه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين .
- تناول الخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم و البوتاسيوم و الفيتامين ك الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث انه غني جدا بالبوتاسيوم .
- تناول الصويا لانها تحتوي على الكالسيوم و استروجينات نباتية ويبدو انها تساعد في الحفاظ على كثافة العظام، واستعمال حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.
- عدم الافراط في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم و الأكتفاء بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل على ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر .
- التخفيف من تناول الكافيين والاكتفاء بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الي التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .
- تناول جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20% .
- الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعد على عدم خسارة الكتلة العظمية، فهو يعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر التعرض للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة .
- التمرن 30دقيقة على الاقل ثلاث مرات أسبوعيا، و المشي والركض ورفع الاثقال وكرة المضرب وكرة السلة وتسلق السلالم .
- فحص العظام عند الطبيب، فأختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرض الجسم للكسور وتشخيص ترقق العظام.
- قياس الطول مرة كل سنة على الاقل، فإن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كله هو دليل مبكر علي ترقق العظام وكسور في العمود الفقري .
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
