جدول السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية
الكثير من الناس يسعون لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي ربما حصلوا عليها خلال نهارهم الطويل من خلال وجبة من هنا و لقمة سريعة من هناك و بينهما حبة تحلية على الماشي و لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل مصدر غذائي اليكم جدول بالسعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية :
جدول السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية
| النوع | الكمية | سعرة حرارية |
| الحليب : | ||
| حليب كامل الدسم | 1 كوب | 150 |
| حليب قليل الدسم | 1 كوب | 102 |
| حليب البقر | 1 كوب | 157 |
| حليب الماعز | 1 كوب | 264 |
| حليب مكثف محلى | 28 جم | 123 |
| حليب بودر كامل الدسم | نصف كوب | 635 |
| حليب بودر خالي الدسم | نصف كوب | 435 |
| حليب بالشوكولاتة كامل الدسم | 1 كوب | 208 |
| حليب بالفراولة | 1 كوب | 244 |
| مشتقات الألبان : | ||
| جبنة قريش | 100 جرام | 99 |
| جبنة شيدر | 28 جرام | 114 |
| جبنة فيتا | 28 جرام | 75 |
| جبنة فونيتا | 25 جرام | 110 |
| جبنة كرافت (الكاسات) | 28 جرام | 80 |
| جبنة موزاريلا | 28 جرام | 80 |
| جبنة جودا | 28 جرام | 101 |
| جبنة باسكربوني | 28 جرام | 128 |
| جبنة الهارفاتي | 28 جرام | 116 |
| جبنة زرقاء | 28 جرام | 104 |
| جبنة إيدام | 28 جرام | 98 |
| جبنة بارميزان | 28 جرام | 130 |
| جبنة كمبرت | 28 جرام | 86 |
| جبنة عكاوي | 100 جرام | 289 |
| جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) | نصف كوب | 216 |
| جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) | نصف كوب | 171 |
| البيض : | ||
| بيض مسلوق | 1 بيضة كبيرة | 79 |
| بيض مقلي | 1 بيضة كبيرة | 91 |
| بيض أومليت (عادي) | 1 بيضة كبيرة | 92 |
| بيض أومليت (+ جبنه وخضار) | 113 جرام | 252 |
| بياض البيض | 1 بيضة كبيرة | 17 |
| صفار البيض | 1 بيضة كبيرة | 59 |
| بيض السمان | 1 بيضة كبيرة | 14 |
| بيض البط | 1 بيضة كبيرة | 130 |
| بيض الإوز | 1 بيضة كبيرة | 267 |
| بيض الرومي | 1 بيضة كبيرة | 135 |
| الفواكه : | ||
| التفاح | حبة متوسطة (140 جم) | 81 |
| المشمش | حبة متوسطة (30 جم) | 17 |
| جوافة | حبة متوسطة (85 جم) | 45 |
| العنب | نصف كوب | 53 |
| أفوكادو او افوكا | نصف حبة | 162 |
| الكيوي | حبة واحدة (76 جم) | 46 |
| الكرز | 10 حبات | 49 |
| جريب فروت | نصف واحدة | 38 |
| المانجو | نصف حبة (85 جم) | 68 |
| التين | واحدة (40 جم) | 37 |
| الموز | حبة متوسطة (100 جم) | 105 |
| أناناس | شريحة 82 جرام | 42 |
| كمثري | متوسطة (170 جم) | 98 |
| برقوق او الخوح | واحدة (85 جم) | 37 |
| برتقال | واحدة (110 جم) | 62 |
| بابايا | حبة متوسطة | 117 |
| اجاص | حبة واحدة (60 جم) | 36 |
| دراق | 100 جم | 52 |
| اسكدنيا | 100 جم | 49 |
| ليمون حلو | ثمرة | 53 |
| ليمون | 60 جرام | 17 |
| بلح (رطب) | 10 حبات | 150 |
| الرمان | حبة متوسطة (150 جم) | 110 |
| شمام | قطعة 100 جم | 33 |
| بطيخ | قطعة 100 جم | 26 |
| فراولة | نصف كوب | 23 |
| يوسفي | حبة واحدة (85 جم) | 37 |
| نكتارين | حبة متوسطة (142 جم) | 67 |
| سفرجل | حبة متوسطة | 60 |
| نبق | 30 حبة | 9 |
| توت | 1 كوب | 122 |
| توت اسود | 1 كوب | 117 |
| التمر الهندي | نصف كوب | 82 |
| الفواكه المعلبة: | ||
| مشمش (مع الماء والسكر) | نصف كوب | 111 |
| أناناس (+ماء وسكر) | نصف كوب | 100 |
| خوخ (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 107 |
| كرز (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 107 |
| كمثري (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 94 |
| سلطة الفواكه (+ ماء وسكر) | نصف كوب | 92 |
| الفواكه المجففة: | ||
| مشمش (مجفف) | نصف كوب | 169 |
| تمر | حبة واحدة | 26 |
| تين | 100 جم | 288 |
| زبيب | نصف كوب | 109 |
| أجاص | نصف كوب | 113 |
| العصائر والمشروبات الباردة: | ||
| عصير المانجو | 1 كوب | 110 |
| عصير الجوافة | 1 كوب | 175 |
| عصير البرتقال (طازج) | نصف كوب | 59 |
| عصير البرتقال (معلب) | نصف كوب | 52 |
| عصير تفاح | نصف كوب | 60 |
| عصير عنب (معلب) | نصف كوب | 78 |
| عصير مشمش (معلب) | نصف كوب | 72 |
| جريب فروت (محلى) | نصف كوب | 58 |
| جريب فروت (غير محلى) | نصف كوب | 47 |
| عصير أناناس (معلب) | نصف كوب | 70 |
| عصير خوخ (معلب) | نصف كوب | 67 |
| عصير كمثري (معلب) | نصف كوب | 75 |
| عصير ليمون (معلب) | ملعقة كبيرة | 3 |
| عصير جزر (معلب) | نصف كوب | 49 |
| عصير طماطم (معلب) | نصف كوب | 21 |
| شراب الفيمتو | 1 كوب | 165 |
| المشروبات الغازية : | ||
| ببسي عادي | 240 مليليتر | 100 |
| كوكاكولا | 240 مليليتر | 97 |
| بيبسي دايت | 240 مليليتر | 0.00 |
| كوكاكولا دايت | 240 مليليتر | 1.00 |
| سفن اب | 240 مليليتر | 90 |
| سبرايت | 240 مليليتر | 96 |
| فانتا | 240 مليليتر | 119 |
| كريم صودا | 240 مليليتر | 126 |
| مشروب العنب الغازي | 240 مليليتر | 107 |
| المشروبات الساخنة: | ||
| شاي بدون سكر | 1 كوب | 1 |
| القهوة الأمريكية | 1 كوب | 5 |
| نسكافيه (بدون سكر) | ملعقة شاي | 5 |
| قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر) | ملعقة شاي | 5 |
| المكسرات و البقوليات: | ||
| بندق محمص (بالزيت) | 28 جم | 176 |
| بندق محمص (جاف) | 28 جم | 170 |
| كاجو محمص (بالزيت) | 28 جم | 165 |
| كاجو محمص (جاف) | 28 جم | 160 |
| لوز (مجفف) | ربع كوب | 209 |
| جوز | نصف كوب (60 جم) | 380 |
| عدس أخضر (ماش) | نصف كوب | 215 |
| عدس (مطبوخ) | 1 كوب | 210 |
| لوبيا ناشفة | 1 كوب | 349 |
| حمص مسلوق | نصف كوب | 269 |
| طحين | 1 كوب | 339 |
| مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة | 28 جرام | 170 |
| مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت | 28 جرام | 175 |
| صنوبر | 28 جرام | 172.7 |
| سمسم | 28 جرام | 174.16 |
| حلبة حبوب | 28 جرام | 102.2 |
| لب بطيخ مجفف | 28 جرام | 158 |
| لب قرع محمص | 28 جرام | 127 |
| جوز الهند | 28 جرام | 100 |
| جوز هند مبشور | 28 جرام | 59 |
| فول سوداني محمص جاف | 28 جرام | 165 |
| فول سوداني محمص بالزيت | 28 جرام | 170 |
| فستق محمص جاف | نصف كوب | 357 |
| الاسماك و القشريات: | ||
| سمك مشوي | 85 جم | 136 |
| سمك تونة معلب بالزيت | 85 جم | 169 |
| سمك تونة معلب بالماء | 85 جم | 104 |
| سمك سردين معلب بالزيت | 28 جم | 58 |
| سمك سلمون مدخن | 85 جم | 99 |
| سمك أصابع بالبقصمات | 85 جم 3 أصابع | 228 |
| ربيان مقلي بالبقصمات | 85 جم | 206 |
| محار مقلي بالبقصمات | 85 جم | 84 |
| محار مقلي | 28 جم | 46 |
| محار نئ | 28 جم | 23 |
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
