الارق اسبابه و علاجه
يعاني الكثير من الناس من الارق Insomnia و الأرق هو عبارة عن صعوبة في النوم أو عدم انتظام في ساعات النوم وقد يكون على شكل نوم خفيف بحيث لا يحصل الجسم على نفس الراحة التي يحصل عليها الأشخاص الذين يحصلون على نوم عميق.
نصائح للتغلب على الأرق :
- انتظام النوم
- الحصول على ثماني ساعات من النوم كل يوم على الأقل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الموز في محاربة الارق
- إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تخفيف الإرهاق الذي يؤدي إلى الأرق، كذلك تساهم التمارين الرياضية في التخفيف من الآلام التي ترافق الدورة الشهرية كما تؤدي إلى الحصول على نوم اعمق. لكن يجب الانتباه إلى التوقف عن ممارسة الرياضة قبل أربعة ساعات من النوم لان الرياضة ترفع حرارة الجسم و معدلات الأدرينالين في الدم.
- التخفيف من استهلاك الكافيين و التوقف عن التدخين فكلا المادتين تحفزان الجسم و بالتالي تؤديان إلى صعوبة النوم.
أعراض الارق:
- عدم النوم
- التعب
- قلة التركيز
- نقص في اليقظة ورداءة في الأداء
- آلام في العضلات
- اكتئاب أثناء النهار والليل
- حالة مفرطة من الانفعالات بما في ذلك التوتر، القلق، سرعة الغضب، والاكتئاب
وفي حين أن من الصعب جدا على بعض الأشخاص الخلود إلى النوم في موعده، فإن الشخص المصاب بالأرق يجد نفسه أمام التلفزيون أو السينما أو يقرا كتابا أو حتى يقود سيارته خارج المنزل كذلك فانه حين يتوقع بأنه يستطيع النوم و يقوم ببعض النشاطات اعتقادا منه إن ذلك سيساعده على النوم (كأن يذهب إلى النوم مبكرا) فان ذلك في الحقيقة يعطي نتائج عكسية و يفاقم من المشكلة و هذه هي المصيبة ،البؤس و الخطر الذي يجلبه الأرق .
اسباب حالة الارق :
- حادثة تسبب التوتر
- التوتر الانفعالي
- المرض
- الألم المؤقت
- ازعاجات بيئية يمكن أن تساهم في الأرق
- الألم أو الأدوية المستخدمة في علاج هذه الحالات كذلك فان قلة النوم تفاقم من هذه الحالات المرضية.
- ترتبط أمراض الاكتئاب دائما بمشاكل النوم حيث ان المصابين بالقلق يمكن لا يكونوا قادرين على النوم بسبب الأفكار التي تداهمهم، عدم القدرة على الاسترخاء، القلق القهري و العقل المفرط النشاط.
- كذلك فان اضطرابات الخوف والاضطرابات النفسية مرتبطة كذلك بمشاكل النوم.
- إن الألم بسبب مرض التهاب المفاصل و الأمراض الروماتيزمية الأخرى ،السرطان و مختلف الاضطرابات العصبية مثل التهاب الأعصاب الناجم عن مرض السكري يعتبر سببا من أسباب الأرق.
- كذلك فان أمراض الجهاز الهضمي كارتجاع الأحماض المعدية و قرحة المعدة و بالإضافة إلى أمراض القلب التي تسبب ألما في المعدة بالإضافة إلى أمراض القلب التي تسبب ألما في الصدر مما يجعل المريض يستيقظ في منتصف الليل تسبب الأرق. و بالإضافة إلى ذلك فان ألم الرأس يمكن أن تحدث أثناء النوم أو بسبب قلته.
- من الحالات المرضية الأخرى التي تسبب الأرق شعور المريض بوخز كالإبر في جسمه أو إصابته بما يسمى "متلازمة الساق التي لا تهدأ" RLS خاصة و أن هذه الأعراض تحدث في اغلب الأحيان أثناء النوم أو الاستلقاء.
- تضخم البروتستات حيث أن المريض يستيقظ مرات عدة أثناء الليل كي يذهب إلى المرحاض.
- هبوط القلب و أمراض الرئة التي تسبب ضيق النفس
- الشلل ومرض الرعاش
- مضادات الاكتئاب
- مضادات ارتفاع ضغط الدم
- الأدوية المنظمة لضربات القلب
- المضادات الحيوية
- مضادات الحساسية (الهستامين)
- الأدوية المضادة للفيروسات
- موسعات الشعب الهوائية
- منشطات الجهاز العصبي المركزي
- الستيرويدات
- الأدوية المدرة للبول
- الأدوية المضادة للالتهابات من غير الستيرويدات
- يعتبر إعداد بيئة جيدة للنوم مهما جدا لمعالجة الأرق فعلى سبيل المثال يمكن للتدخين، شرب الكحول و الرياضة أن تؤثر على النوم بصورة دراماتيكية.
- إن الجلوس في السرير و قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون , درجة حرارة الغرفة، مستوى الضجيج موعد النوم، كمية السوائل التي تتناولها والطعام الذي تأكله يؤثر بصورة كبيرة على الأرق كذلك فان الكمبيوتر وإضاءة الحمام يمكن أن يؤثر على النوم.
علاج الارق :
1. تحديد النوم حيث أن الشخص المصاب بالأرق يجب أن ينام في سريره فقط و تمكن الفكرة هنا أن تنام في سريرك و أن تمكث هناك فقط وقت النوم و ينصح المريض أن لا يجلس على سريره و هو مستيقظ لعدة ساعات.
2. التحكم في المنبهات و يشمل ذلك جعل غرفة النوم مكانا للنوم وممارسة الجنس فقط بحيث لا يوضع فيها تلفزيون على سبيل المثال.
3. الاسترخاء حيث أن المريض يتعلم أساليب الاسترخاء في عقله و جسده مما يجعل من السهل عليه بدء النوم و الاستمرار فيه حتى الصباح .
4. العلاج بالسلوك الإدراكي حيث يساعد عالم النفس على التخلص من الأفكار التي تساهم في الأرق.
الادوية :
1. الأدوية من غير فئة الفاليوم مثل Ambien او sonata وهي مصممة لهذا الغرض.
2. وإذا كان الاكتئاب سبب الأرق، فان مضادات الاكتئاب تستخدم في هذه الحالة بسبب آثارها المهدئة.
3. الأدوية المنومة بما فيها klon pin و غيره التي يجب أن تستخدم فقط لفئة معينة من المرضى لأن هذه الأدوية تؤثر كثيرا على نمط النوم و يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة بما في ذلك النعاس أثناء النهار و الإدمان عليها.
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
